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朋友圈晒步数不是目的 科学走路才能强身健体

2019-10-31 08:14:16人气:3251

今天的微信朋友圈已经成为一个“大打谷场”。除了享受美味的食物、自拍和洋娃娃,“步数”也变得流行起来。现在,如果你一天不走20,000或30,000步,你会不好意思在朋友圈子里晒太阳。为了抓住封面,不让自己在排名中落在后面,有些人甚至在深夜“风暴”他们家外面的花园。

锻炼是为了健康。如果你只是为了晒太阳而锻炼太多,从而损害了你的健康,那你就是本末倒置。多走走好吗?如何走路是科学?在"十一"长假前夕,让我们来谈谈如何以健康和科学的方式走路和锻炼。

散步是“最好的锻炼”

钟南山院士认为步行是“世界上最好的运动”。他从世界卫生组织提供的一组数据显示,每周步行4小时或以上的65岁以上老年人的心血管疾病发病率和死亡率将比每周步行不到1小时的65岁以上老年人分别降低69%和73%。

一些数据显示成年人每天消耗大约2100卡路里,而维持生命体征和日常活动只消耗1800卡路里,因此需要通过锻炼额外消耗300卡路里。然而,一个成年人可以在30个步骤中消费1张大卡,因此,消费额外的300张大卡需要9000-10000个步骤。国家卫生和计划委员会曾呼吁“每天10,000步,均衡饮食和锻炼,健康生活”。

的确,散步是一种很好的锻炼方法,它可以增强身体和增强身体的抵抗力。它不仅能增强心肺功能,改善血液循环,增加全身肌肉力量,还能缓解精神压力,调节新陈代谢,对防治心脑血管疾病、血脂异常、糖尿病和肥胖症有很大帮助。

每天不超过20,000步

虽然步行是一项适合所有年龄的运动,但专家说,运动是一把“双刃剑”,它不仅能保持健康,还能伤害身体。

北方医科大学第三医院运动医学系副主任医师蒋东教授表示,适当的通过微信体育列表的鼓励步行对身体有帮助,但无论自己的体质如何,都不能盲目增加步行量,尤其是为了赶时髦,反而会损害身体健康。

像任何其他运动一样,散步也有风险。一般来说,成年人每天需要走大约10,000步,但不超过20,000步。过度行走会增加关节负担,加重原有的轻伤。因为身体60%的重量由膝关节内侧支撑,所以膝关节内侧的半月板非常容易拉伤,过度活动甚至可能导致半月板撕裂的拉伤。过度行走或上下运动也会增加髌股关节的压力。髌骨软骨在长期摩擦后很容易出现问题。如果你继续过度运动,轻度者会遭受关节痛,而重度者可能会导致关节炎、足底筋膜炎、腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等。,尤其是膝关节和踝关节相对受损。

它需要力量、毅力和步骤。

“简单的步骤并不意味着什么。成年人平均每天走6500步,但大多数人强度不高,对健康影响不大。”专家表示,虽然许多人每天走10,000步,但都属于“生活中的步数”,只能放松和维持肌肉新陈代谢和力量,却无法达到锻炼和健身的效果。力量是脱离健康的关键因素之一。因此,一个人应该大力行走。步行的速度和运动量介于快走和步行之间,步行频率应为每分钟120-140步。

“走路从消耗血糖和肝糖开始。15到20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加。30分钟后,燃烧脂肪的效果会更好。”北京师范大学体育运动学院副教授赵吉生解释说,以每小时4.5公里的速度快步行走可以达到健身的目的,但也因年龄而异。对年轻人来说,最好在7到10分钟内走1公里,步幅约为0.75米。但是到了40或50岁,步行1公里需要10分钟以上。随着年龄的增长,频率将逐渐降低,步幅将变小。

专家提醒说,不是每个人都适合步行。经常参加运动的年轻人和中年人没有问题,但是一些中年人和老年人不应该盲目跟随。此外,尽管快走可以锻炼心肺功能,但需要坚持很长时间,偶尔一两次快走也不是很有效。

走路不同于正常走路。

快步行走强调姿势和速度,但许多人在快步行走时容易犯两个错误:低头或把头抬得太高,导致身体向后倾斜。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,给背部肌肉带来太大压力,从而导致紧张和疼痛。

专家说,走路时,不要抬头或低头,而是向前看,保持脖子和身体在一条线上。走路时,最好把头抬高,肩膀放松,腹部收紧,不要抬高臀部,双臂靠近身体。此外,走路时,要更加注意你的身体姿势,并及时纠正你的错误行为。锻炼最好每天保持20到40分钟,不要太多。我们必须遵循科学规则。一开始我们不能高速走几公里。我们可以先参加低速行走,这样身体才能适应,然后逐渐增加速度和长度。

当然,运动器材也很重要。快步行走时,选择一双合适的鞋子非常重要。它不仅舒适适合脚,而且柔软有弹性,避免了长期快走造成的身体伤害,特别是脚的伤害。

如果你想知道哪种运动适合你

你可以在锻炼前去医院进行评估。

没有基本疾病的人需要首先评估下肢的肌肉力量,以选择适当的运动量。如果高血压患者在运动前不能很好地控制血压,那么在运动中很容易诱发心脏病和脑血管疾病。患有心血管疾病(如心力衰竭和冠心病)的患者如果突然进行剧烈运动,发病率会很高。因此,患有基础疾病的人应该在医生的指导下锻炼。对于患有严重骨关节疾病的人,最好在锻炼前咨询专业医生,并选择合适的锻炼方式和强度。

总之,在参加锻炼之前,一个人必须对自己的健康有足够的了解。最好去专门的医院进行身体评估,并制定适合自己的锻炼计划。

(记者李颖)

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