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同升国际1,圆肩驼背怎么练?给你5个动作,每天练,后天驼背都能矫正(图)

2020-01-08 14:11:05人气:403

同升国际1,圆肩驼背怎么练?给你5个动作,每天练,后天驼背都能矫正(图)

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圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的,而且互相影响,所以在训练的时候我们经常采用整体性的动作,而不是像健美增肌那样分化对待。

驼背分为两种,一种是先天发育畸形,这就没有办法了,除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背,只要你有矫正的意愿,其实矫正起来并不难。

下面分享的这五个动作,就是用来矫正圆肩驼背最常用的方法,矫正效果非常好,来看一下。

支撑送肩这个动作的目的是为了打开胸椎,提升胸椎的灵活度。比起其它拉伸而言,这个动作效果更蛮横,锻炼个三五天就能让胸椎变得灵活异常。

在做这个动作的时候不要耸肩缩脖子,眼睛直视前方地面,不要埋头。

支撑压肩图的是改善肩关节的灵活度,肩关节越灵活,圆肩改善的就越彻底。

支撑压肩重要在压肩的那个缓解,在压肩状态多停留一秒。同时要注意尽量不要弓腰,保持背部笔直。

支撑耸肩是为了锻炼斜方肌和颈部肌肉,这些肌肉控制性越强,那探颈恢复就越彻底,这个动作还有一个作用就是可以缓解颈椎疼痛。

在支撑耸肩的时候手指超前,朝后会伤到肩袖,在支撑的最高点停留一秒。

l字伸展的作用是调动下背部的肌肉协同,下背部力量越强,含胸驼背的概率越小。

l字伸展还可以起到延伸脊柱,帮助放松腰椎疲劳、减缓腰肌疼痛的作用。

山字伸展可以帮助你唤醒上背部肌肉力量,调整颈部位置,缓解圆肩程度。

还可以帮助你拉伸肩前侧肌肉,缓解肩周炎的疼痛感,当然不宜过量。

那上述五种动作就是矫正圆肩驼背最好的动作,平时每个动作练15次左右,一天一到两个循环。

坚持下去,一两个月就能看到矫正效果,当然还要配合平时坐姿之类的好习惯。

强硬健身,

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