音河汉景资讯>情感>全民彩票取消银行卡,经常感觉很疲倦,没劲儿,怎样让自己更有活力?

全民彩票取消银行卡,经常感觉很疲倦,没劲儿,怎样让自己更有活力?

2020-01-10 08:32:40人气:171

全民彩票取消银行卡,经常感觉很疲倦,没劲儿,怎样让自己更有活力?

全民彩票取消银行卡,"经常感觉疲倦,没劲儿,这是夏天特有的情况么,感觉做什么都效率低下啊!"

"你们年轻人就是不注重锻炼,还经常熬夜,要说每天都精力充沛,那就是太阳打西边出来了。"

"啊,你每天都运动啊!你不是很忙么?"

"忙也要运动啊,人一运动精神状态都不一样了。"

感到疲倦和精力耗尽的原因可能很简单,比如睡眠不足或者工作压力很大,也可能是更复杂的原因,比如患有慢性疾病或接受慢性病治疗。一般来说,这种状态是可以改变的。

试试这些能让人感觉更有活力的事。

图片来源于网络

成年男性每天约需要摄入2100千卡的热量,成年女性约需要1800千卡的热量。确切的热量取决于年龄、体重和身高。

但是能量不仅仅是热量的多少,这也关系到他们的质量。有些食物提供能量,但几乎没有营养价值。建议还是少食用。比如说糖果、薯条、薯片等。

但是,当你感到疲劳、急需补充能量的时候,你想在饮食中加入哪些特定的食物呢?

蔬菜水果和坚果沙拉

哈佛的专家建议食用"低血糖指数"的食物,其中的糖在身体里会缓慢分解,帮助我们保持更长时间的警觉。

这些食物包括全麦、坚果和一些水果,尤其是葡萄、苹果、橙子、桃子、梨,以及富含纤维的蔬菜和豆类,包括豌豆、豆类和绿叶蔬菜。

研究也表明香蕉是一种很好的能量来源。例如,发表在《公共科学图书馆·综合》的一项研究表明,在骑自行车的人身上,吃香蕉比运动饮料能更好地维持能量,帮助新陈代谢的恢复。

多喝水

感觉不舒服的时候,确保身体不缺水也很重要。疲劳可能是脱水的症状,所以多喝水可以帮助缓解疲劳的感觉。注意,感觉渴的时候,身体已经处于缺水的状态了。

喝点咖啡

哈佛医学院报告的作者解释说,咖啡因,自然存在于咖啡、茶和可可中,可以帮助人们提高注意力,保持精力。

图片来源于网络

运动可以让人分泌"多巴胺",让人感觉兴奋。感到懒散时,可以起身做一些轻松的运动(比较可行嘛)。

最近的一项研究对数百名参与者进行了长达15年的研究,证实每天做半小时的轻有氧运动可以帮助你保持健康,并带来长远的好处。

1)跑步,可以每天跑步半小时。

2)瑜伽、冥想,它们可以帮助你抵御压力和疲劳。去年的一项研究发现,经常练习冥想和瑜伽的人似乎有更好的免疫系统,在面对压力和焦虑时也有比较强的应对能力。

一项关于瑜伽对健康益处的研究综述也得出结论,瑜伽可以提高在高强度领域工作的人的抗压能力,同时能减少焦虑,改善抑郁症状。

当然还有打篮球、游泳等运动,只要你愿意,运动项目永远都不会少。

图片来源于网络

最后,确保你在晚上有足够的高质量的睡眠,以确保自己能在一整天的劳累中恢复过来,防止疲劳。

一般来说,成年人每天睡6~8小时为宜。中老年人则可以在这个睡眠时间上减少一些。

为了睡个好觉,我们应该养成健康的习惯。这包括每晚在大致相同的时间睡觉,每天早上在大致相同的时间起床。平时如果经常加班睡眠不足的话,可以在周末多睡一会儿来补个觉。

立即博v1bet网址

相关文章

© Copyright 2018-2019 cetrange.com 音河汉景资讯 Inc. All Rights Reserved.