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星光娱乐全民代理,高空第一人吴咏宁做两个引体向上就不行了?引体向上真有这么难?

2020-01-10 14:31:39人气:3674

星光娱乐全民代理,高空第一人吴咏宁做两个引体向上就不行了?引体向上真有这么难?

星光娱乐全民代理,我一直都将引体向上归类为高难度动作,它跟倒立撑类似 ,都属于上手容易训练难。在我身边,每四个人里面就有一个人连一个引体向上都做不了,当然,女生居多。

近日,高空极限第一人吴永宁一段视频刷爆了我的朋友圈,在视频里我看到他只做了两个引体向上就体力不够,导致惨剧的发生。

我在视频里发现吴永宁犯了一个非常严重同时也非常基本的错误,肩部关节没有收紧(他肚子贴到了墙面上,这就是放松的表现),并且无法借力(比如甩腿惯性借力),这也是导致他悲剧的原因,按理来讲,如果肩部收紧,他完全可以做五个引体向上。

当然了,更多原因可能是他当时状态不好,毕竟,玩极限的应该都有两把刷子的。但这也引出了今天我们要讲的问题。

一个人的体重应该在100斤往上,也就是说引体向上需要拉起100斤的重量,你说难不难?平常我们买个15斤的西瓜提在手里胳膊都会发酸,而我见过大部分人的高位下拉重量都设定在35kg左右。

所以引体向上对于很多人而言,是个非常吃力非常容易疲劳的训练,就我本人而言,在肩部收紧的情况下可以做30个左右,这还是我锻炼了两年的结果,再往上,我已经都不敢想何年何月了。ps.是不是太弱了?

引体向上需要手臂、肩膀和背部力量,如果再往高了拉,还需要胸小肌力量参与。

在这里着重讲一下胸小肌,在吴永宁视频里我们可以看到,他的短板就在于胸小肌上面,这也是大多数人的短板,同样,这也是我不建议放松肩关节的原因。

每一次放松肩关节就相当于让胸小肌做了一次离心收缩,经常健身的人都知道,离心收缩是肌肉酸胀和力竭的主要原因,而胸小肌又属于小肌群,耐受能力本来就差,再一经过离心收缩,好家伙,分分钟脱力。

限于篇幅原因,这期关于引体向上的叙述先到这里,下一期我会着重解剖引体向上的发力控制和训练方式。

记得关注我,南木瓜健身速读。

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